2023
9月–12月，共4個月
🥇 初馬年
796
公里
從 9 月開始認真跑，第一個月就達到 196km。12 月完成人生第一場全馬（42.31km，5:46 配速）。靜止心率 39.9–42.8bpm，HRV 74–93ms——基礎打得比想像中好。
2024
完整12個月
📈 高峰年
2,797
公里
生涯最高產年。1–2 月跑完兩場全馬（個人 PB 42.35km，5:40 配速），7 月達到月跑量巔峰 315.7km。全年 320 次出門，幾乎等於每天都在跑鞋裡。代價是年初 HRV 跌至 72ms。
2025
完整12個月
💤 重組年
1,988
公里
上半年維持高量，下半年刻意降到 88–136km。9 月靜止心率降至生涯最低 39.5bpm，HRV 爬到 99ms 新高。最好的數字出現在跑得最少的時候——這是這年最重要的發現。
2026
1月–5月初，進行中
⚡ 穩健節奏
565
公里（至5月）
重新找到穩定節奏。HRV 維持在 81–86ms，靜止心率在 41bpm 附近，睡眠分數保持 82 左右。沒有衝高、也沒有崩壞——這是現在追求的狀態。
從 2023 到 2025，跑量的弧線是一個山形：796 → 2,797 → 1,988。不是因為懶了，是因為學會了——量不是越多越好，恢復才是訓練的一部分。2026 年的月均 113km，是刻意選擇的，不是妥協。
