心率變異度（HRV）是自律神經給你的誠實回饋，不能裝，不能說謊。這頁記錄的是我的身體在高峰與低谷之間留下的軌跡。
左軸：HRV 五日均值（ms，越高越好） 右軸：Garmin 日均壓力（0–100，越低越好） 2023 年 9 月起
心率變異度（Heart Rate Variability）——每次心跳之間的時間間隔並不是固定的，這個微小的波動就是 HRV。
自律神經系統運作良好，副交感神經（休息、恢復）佔主導。代表睡眠充足、壓力低、訓練刺激被吸收完畢。這時候是跑 tempo 或配速訓練的好時機。
交感神經（戰或逃）過度活化，代表身體還在應付壓力。長期維持低 HRV 是過度訓練的早期警訊，比你「覺得累」出現得更早。這時候應該做 Easy Run 或完全休息。
從數字看出我的訓練週期故事。
2025 年 11 月，數據出現了一個我沒辦法用訓練解釋的異常
我的 HRV 日常基準線大概在 80–100ms 之間。2025 年 9 月甚至跑到過 99ms 的生涯高點。
所以當 11 月某幾天的每日 HRV 突然掉到 40–50ms，我盯著 Garmin 的晨間報告看了很久。
那幾天我沒有跑步。不是因為受傷，是因為根本沒有心情動。睡眠品質很差，Garmin 的睡眠評分連續幾天偏低，入睡時間拉長，深層睡眠比例也掉了。身體就像一台電池耗盡但忘了插電的手機——外表看起來還好，但一開螢幕就快速掉電。
後來我回想，那段時間剛好有一件事讓我長期處於懸而未決的狀態——不是一個大爆炸式的事件，而是一個持續的、無法解決的不確定感在消耗我。
那幾天，我做了一個財務決策。
不是在市場最壞的時候恐慌殺出，是更微妙的那種：在資訊不完整的狀況下，因為想要「做點什麼來找回控制感」，而做了一個後來回頭看根本不需要做的動作。
從那次之後，我多了一個原則：早上看到 Garmin 給橘色或紅色的 HRV 狀態，當天不做新的投資決定，不開新倉，不改變已有的配置。
不是因為迷信數字。是因為我有過足夠多次「對照組」，告訴我那幾天做的決定，品質通常比較差。
步頻是穩定的節奏，複利是長期的累積。身體的狀態是每一天輸出品質的基礎——而複利，不過是把每一天的品質疊加起來。
↳ 延伸閱讀：HRV 40ms 那天，我做了一個不需要做的決定——從那次事件出發，談神經科學與財務決策品質的關係。
我沒有記錄飲食。但我記錄了每一公里。
我不追蹤我吃了什麼。沒有熱量 App，沒有飲食日記，沒有「今天攝取了幾克蛋白質」。
我只記錄輸出端——每一次跑步的距離、時間、心率。
Garmin 會自動估算每次跑步的熱量消耗，依據你的體重、速度、心率做計算，雖然不是實驗室等級的精準，但作為趨勢參考足夠用了。
196,000 大卡。如果換算成純脂肪，大約等於 25 公斤。
當然不是真的少了 25 公斤——身體不是這樣運作的。你吃多少、肌肉量的變化、基礎代謝的適應……變數多到無法線性換算。
但有一件事是真的：持續兩年多的有氧訓練，讓我的身體組成比數字上的體重更能說明問題的那個方向在走。
Zone 2 訓練讓身體在低強度下習慣燃燒脂肪作為主要燃料，這是有氧基礎訓練最被低估的代謝好處之一。跑馬拉松不是為了減肥，但長期的 Zone 2 跑量，確實改變了我的代謝底層。
這也是一種複利：每一次的 Zone 2，都在讓你的脂肪代謝效率再好一點點。兩年後，你的身體處理能量的方式已經跟以前不一樣了。