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運動科學研究發現，跑者傷害最常見的原因不是跑太慢，而是增量太快。肌腱、骨骼的適應速度遠比心肺慢——心肺可能一週就跟上，但脛骨、跟腱需要 4–6 週才能完成結構性強化。
IAAF（世界田徑聯合會）與多項前瞻性研究的共識是：每週增量控制在 10%–20% 之間是最安全的區間。10% 是保守線（適合剛回歸或有舊傷），20% 是上限（狀態穩定時）。
參考來源：Nielsen et al. (2014) BJSM · Buist et al. (2008) BMJ · IAAF Training Principles
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| 鞋款 | 楦型 | 重量(g) | 厚底(mm) | 落差(mm) | 緩震 | 用途 | 推薦分 |
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