真實紀錄：用鉛筆描出來的答案
很多人一輩子沒認真量過自己的腳。我花了十分鐘，一張白紙、一支鉛筆、一把捲尺，把困擾我幾十年的問題給出了答案。
前掌明顯寬於標準楦型
左右腳寬度一致，長度差 0.5cm
↑ 以上為根據實際腳型描繪的比例插圖。照片版本見下方。
📸 實際量測紀錄照
「為什麼我穿 US12 還是會腫？」
這個問題困擾了我很多年。我嘗試的解法是：買大一號。US11 不夠，買 US12。US12 跑 10km 還行，超過就開始腫。買 US13 才比較沒問題——但 US13 的長度根本不是我需要的。
問題不在長度，在寬度。
我的前掌寬 110mm，而一般 D 楦（標準楦）在 US11 的前掌寬約 95-97mm。差距超過 13mm。這 13mm 的空間差，在前 10km 感覺還行，因為腳還沒有充血膨脹；跑超過後，腳會自然脹大約 5-8%，加上腳趾向前頂，13mm 的差距就變成了一堵牆。
寬楦設計的邏輯不是「把鞋子放大」——而是從楦頭重新設計前掌容積。好的 2E/4E 寬楦，在同一個長度尺碼裡，給了前掌足夠的橫向空間。這才是治本的答案。
| 嘗試的方案 | 尺碼 | 跑量上限 | 結果 |
|---|---|---|---|
| 標準楦（D） | US11（28cm） | 5km | 腳趾頂緊 |
| 買大一號（D） | US12（29cm+） | 10km | 超過後內側紅腫 |
| 再買大（D） | US13 | 10km+ | 勉強可跑 |
| 正確尺碼（2E/4E 寬楦） | US11（真實腳長） | 馬拉松+ | 這才是正解 |
自己量自己的腳：完整 SOP
五分鐘，一張 A4 白紙、一支鉛筆、一把尺，就能得出比任何鞋店店員更精準的數據。
準備材料
A4 白紙一張、2B 鉛筆（或原子筆）、捲尺或直尺。傍晚或跑步後量最準——因為腳在活動後會膨脹，這才是「跑鞋情況」下的真實尺寸。
描出腳型輪廓
把白紙放在地板，腳踩上去（穿薄襪或赤腳皆可），用鉛筆緊貼腳的邊緣描繪一圈。注意筆盡量保持垂直地面，不要向外傾斜——會導致輪廓偏大。
量長度（腳長）
從腳跟最突出點到最長腳趾尖端，直線距離。這就是你的腳長。如果在 27-30cm 之間，對應 JP 尺碼就是這個數字。
量寬度（前掌寬）
找到腳掌最寬的位置（通常是拇趾球到小趾球的連線），水平量測。這個數字決定你需要哪個楦型。一般腳寬 90-96mm 穿 D 楦，97-103mm 建議 2E，103mm 以上考慮 4E。
轉換尺碼
腳長直接對應下方尺碼換算表。記得：跑鞋建議選比實際腳長大 0.5-1cm 的尺碼（對應拇趾前的空間），但寬楦鞋不需要「為了寬度而買大」。
尺碼對照表
| 腳長 (cm) | JP | US 男 | EUR | UK | 建議楦型 |
|---|---|---|---|---|---|
| 26.5 | 265 | US8.5 | 42 | 8 | D / 2E |
| 27.0 | 270 | US9 | 42.5 | 8.5 | D / 2E |
| 27.5 | 275 | US9.5 | 43 | 9 | 2E |
| 28.0 | 280 | US10 | 44 | 9.5 | 2E |
| 28.5 | 285 | US10.5 | 44.5 | 10 | 2E / 4E |
| 29.0 ← 作者右腳 | 290 | US11 | 45 | 10.5 | ⭐ 4E |
| 29.5 | 295 | US11.5 | 45.5 | 11 | 4E |
| 30.0 | 300 | US12 | 46 | 11.5 | 4E / 6E |
＊尺碼換算各品牌略有差異，建議以品牌官方尺碼表為準，以上為通用參考。
🦶 你的楦型建議計算器
輸入你的量測數據，看看你屬於哪個楦型。
量測只是開始
拿到數據之後，下一步是找到真正符合這個數據的鞋款。這件事比聽起來難一些——因為市面上大多數鞋款預設你的前掌寬在 95mm 左右，只有少數品牌有完整的寬楦系列。
我在另一篇文章裡整理了目前台灣最容易購得的寬楦推薦清單，也附上了我自己用 NB 1080 v13 跑了 1,015 公里的使用心得。如果你剛確認自己是寬腳跑者，那裡是很好的下一步。